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¿Cuáles son los mejores estiramientos para ciclistas?

 

En Destino Bike consideramos muy importante conocer nuestro cuerpo y cuidarlo para realizar rutas en bici Granada, al igual que lo ponemos a cien realizando rutas subiendo y bajando montañas, también es necesario saber cómo debemos trabajarlo a la hora de acabar un entrenamiento fuerte o antes de realizarlo.

 

En este post te vamos a contar que estiramientos son los más indicados si eres un profesional de la bici, o si estas empezando. Es importante seguir bien estos consejos, válidos para cualquier estiramiento.

– Se debe realizar cualquier estiramiento de forma suave y progresiva, nunca haciendo movimientos bruscos ni tirones.

-Cada posición, durante un estiramiento, debe mantenerse unos 20-25 segundos aproximadamente.

-En ningún estiramiento se debe forzar en exceso la presión ejercida.

– Ante cualquier duda sobre un estiramiento es mejor no realizarlo y pedir consejo a un profesional.

-Si se nota cualquier tipo de molestia siempre es mejor visitar un profesional, tened en cuenta que al estirar no se debe sentir dolor.

 

El estiramiento es un paso previo antes del ejercicio, este estiramiento previo debe ser dinámico, y luego una fase de relajación, después de haber entrenado. Es importante realizar las fases de forma lenta y sosegada, evitando forzar las posturas, que a la larga pueden acabar deteriorando otra parte del cuerpo.

 

En necesario saber bien, como realizar las posturas para poder aplicarlas de forma correcta. El estiramiento consiste en estirar un músculo trabajado, pero mediante movimientos naturales del cuerpo.

Los estiramientos para ciclistas son:

– Estiramiento de isquiotibiale.

– Estiramiento de glúteos.

– Estiramiento del psoas iliaco.

– Estiramientos flexores de la cadera y psoas iliaco.

– Estiramiento piramidal, cadera y glúteos.

– Estiramiento gemelo y sóleo.

– Estiramiento espalda y lumbares.

– Estiramiento espalda.

– Estiramiento cuádriceps.

-Estiramiento aductores.

– Estiramiento bíceps femoral.

– Estiramiento gemelo.

– Estiramiento sóleo.

– Estiramiento bíceps femoral, glúteo mayo y gemelos.

– Estiramiento cuádriceps e isquiotibiales.

– Estiramiento oblícuos y glúteos.

Esperamos que sean de vuestro agrado estos datos y recomendaciones, en Destino Bike siempre te ofreceremos los mejores servicios para realizar rutas en bici Granada y conseguir las mejores experiencias.

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